生殖医生老叫我锻炼提升卵子质量,然而世界上最好的运动居然是广场舞

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说到如何养好卵子质量,我们都会老生常谈一个问题:

应该进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼,增强体质!保持身心健康是提高妊娠成功率和改善胚胎质量最重要的方式。

而一直以来,人们都在寻找一个最适合的运动方式,既适合老人又适合年轻人,同时对于身体的增益效果也最大。

终于,世界卫生组织对于当下最流行的所有运动方式进行了全面分析以及数据研究发现,最佳的运动方式就是——跳舞。

是不是脑子里一下浮现各种舞台上高难度的舞蹈动作?

先别关掉,听我说!

在所有的跳舞类型中,以广场舞最有代表性,首先它需要身体的协调性,再者就是它的节奏比较缓和,适合各个年龄段的人。

夜幕降临,广场上、小区处处可见伴着音乐舞动的身影。很多都不知道,跳舞会对生活、健康、寿命产生巨大的影响。今天就请您仔细看看——

世界卫生组织将跳舞称为“世界上最好的运动”。

英国贝尔法斯特女王大学研究发现,跳舞有助长寿。舞蹈使老人们经常在一起,增进相互了解和沟通,减轻老人们的孤独感,让他们意识到自己并没有被社会遗弃,同时还能消减衰老带来的周身疼痛。

而骨科医师认为:“只要动起来,就能锻炼心肺功能。如果不太剧烈,跳广场舞能放松肌肉,缓解老年人的腰背疼痛,改善肌肉力量和身体协调性。与按摩等被动放松肌肉方式不同,跳舞还能让中老年人日渐僵硬的关节灵活起来。”此外,跳舞会让人心情愉悦,身体不适自然而然就会得到改善。

跳舞会带来六大神奇变化
01
心肺强

专家表示,长期坚持跳舞,可以增强肺活量,增强免疫系统的功能,加强心脏储备能力,还能增强身体抵抗力,降低罹患心脏病、高血压、糖尿病及乳腺癌等疾病的风险,减少良性前列腺增生的几率,同时,适量的跳舞能使你患结肠癌的几率减少46%!

02
平衡好

巴西里约热内卢州联邦大学研究发现,老年人连跳三个月交谊舞,每周三天,每次半小时,其平衡能力可改善50%,跌倒的风险明显下降,这对于预防老年人因跌倒而引发的骨折有明显作用。

03
柔韧佳

专家认为,跳舞能提高人体柔韧性,大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部分,增加肌肉和关节的柔韧性,增强灵活性和协调性,跳舞达一年以上的中年妇女在日常生活中身体轻快敏捷的程度比以前提高了27%,良好的柔韧性会减少运动受伤的概率。

04
肌力壮

苟波说,跳舞是全身性运动,会动用全身大部分肌肉,不仅能增强肌肉力量,增加耐力,还可改善体型。经常跳舞还能舒活筋骨,使骨骼变得愈加坚实,从而大大减少患骨质疏松症的可能,减少因运动不足而导致的腰酸背痛等问题。而且跳舞可防止你在变得苗条的同时丢掉了肌肉,还能帮你塑造更加浑圆的臀部、结实有力的臂膀和强健的双腿,有助于塑造健美的体态。而跳舞又是消耗热量最有效的方法,还不会出现反弹现象。


05
脑力棒

美国《新英格兰医学杂志》公布的一项研究显示,经常跳舞能让老年痴呆症的患病率下降76%,好于其他各类体育项目。还有一项研究表明,与舞伴的配合以及彼此间的身体接触能改善已患病人群的运动能力。

06
心花放

苟波说,跳舞是一项集体活动,能帮助老年人广交新朋友、联系老朋友,增加社会交往,增强社会适应能力,还会让人感到如释重负,因为跳舞能够缓解紧绷的神经,大家一起聊天可以驱走内心的孤独感和失落感。跳舞让身体机能得到改善,可无形中增强自信心,收获更广泛、健康的社交圈。

跳舞虽好,但要适度

专家指出,老年人要根据自身健康状况、运动能力以及兴趣爱好选择舞种。总的原则是,随着年龄增加,运动强度需要适当地降低。

01
50岁~60岁,求乐。

苟波表示,这个年龄段的老人心肺功能相对较好,可以按照各自的兴趣爱好,选择节奏稍微欢快的舞蹈,比如探戈、恰恰舞、交谊舞等。运动幅度和频率可以稍快,达到中等强度运动,每天1~2小时即可。

陆一帆认为,跳舞的负荷量要适宜,每周运动5~7次为佳,让心率保持在每分钟120次左右。

02
60岁~70岁,求柔。

以中低强度的运动负荷为度,适当减小动作幅度和频率。

专家表示,六七十岁的老人可选择扭秧歌、扇子舞等舞蹈,动作较为柔和,对腰、膝、踝等关节造成冲击较小,可避免运动疲劳性损伤的发生。运动时的目标心率可以用“170-年龄”来计算,有锻炼基础者可在此基础上适当增加5~10次/分钟。

03
70岁以上,求动。

年纪较大的老人心肺机能明显下降,平衡感和柔韧性较差,发生运动损伤的风险增加,最好选择慢三、慢四、太极舞等舒缓柔和的舞蹈。

老人应避免突然的大幅度扭腰、转髋、下腰等动作,以防发生关节、肌肉损伤或骨折。

原来跳舞竟然有这么多好处!为了身体的健康和卵子的质量,赶紧带上父母一起跳起来吧!!
2019-11-25 14:14
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